louiseelundgren

Tjenaaare. Förlåt för lite dålig uppdatering men har fullt upp om dagarna. Börjar 8 på morgonen och slutar 16, sen kommer jag hem, äter sover och sen hinner jag inte så mycket mer förrän det är dags att lägga sig i sängen igen.

Stortrivs iallafall på min praktik. Idag har jag bla fått baka. Det blev banan kaka och massa kladdkakor. Och arbetskamraterna är uuunderbara, man har så roligt med dem :D

Dock saknar jag redan skolan, då är det inte alls lika långa dagar.. men man kanske vänjer sig.

Har precis lega o pluggat körkort med Markus. Ska till Östhammar på fredag och ta en körlektion. Plus att mamma har bokat upp skrivning och uppkörning till mig nuuuuu, spännande! Men tänker inte säga till nån när, det får komma som en överraskning om jag nu skulle få kortet ;)


Ge mig sommar, och massa nya minnen!

Var till skolan en snabbis idag på en kort svenska lektion som gick hyffsat bra. Sen var jag tvungen att skynda mig till bussen för ett besök hos tandläkaren i Alunda. Och ni som känner mig bra, ni vet att jag har en enorm buss skräck!! Var tvungen att byta buss och sätta mig på fyra olika bussar.. Men det gick bra, fick messa Emelie och fråga om jag skulle hoppa på där o hoppa av där osv, även fast jag vet att det blir rätt de jag gör, men jag blir ju så nojig.. Laga en tand lite snabbt och sen tillbaka till skolan för att göra lite projektarbete. Sen kom mamma och lillebror för att hämta upp mig, så nu är jag hemma och ska väl kolla lite OC och vänta på att Markus hör av sig, får se vad det blir ikväll :)


Vill börja rida igen, nån mer som är sugen på att börja med mig?!

Jag har redan träningsvärk i rumpan och ben, ser ut som att jag skitit på mig när jag går. omg, otränad? JAA

Måste börja komma igång med träningen, ska ta tag i dehär nu om det ska bli någon polis av mig!!

Har ni förresten sett programmet 112 -poliser? Såg första avsnittet på tv igår, och blev ännu mer peppad efter det. Jag SKA till mitt mål här i liveeeeet, bara sprattla i kroppen igår när jag såg allt dem gjorde!

MACKANBOOI HÄR!

Idag har jag vart hemma med Louise eftersom att jag är sjuk, har ont i halsen och kroppen så därför fick det bli en slapp dag för mig idag. Har bara legat i sängen och suttit lite vid datorn, hahah eller ja kanske mer suttit vid datorn än vad jag legat i sängen. Men iaf jag och "L" gick och tog en dusch vid ett tiden vilket var jätte skönt. Hon klädde på sig och cyklade upp till hembageriet "hemba" och träffade hanna och jag vart kvar hemma och bara tog det lugnt.
Sen ville hon att jag skulle möta henne så då tog jag cykeln upp till bruket snäll som man är. Vi satt inne på hembageriet och bara snackade och softade lite. Vi tog sen skilda vägar, Hanna & Tim drog hem till Hanna och jag o louie drog hem till mig. Vi har precis kollat lite utlandsresor men vi får se hur det blir med det.
Det var allt ifrån mig :)



///Ditt hjärta <3

Nu är mina ögonbryn fixade, blev kanonbra. Bild kommer sen! Fick även med mig lite kläder hem från Cias, kommer bilder på det med förmodligen :)

Snart kommer Gabi och Jempa hit och busar :))) Hörs seeenare. Puss

Bra tidsfördriv och jag har så dåligt att veta vad man ska skriva om så dehär passar perfekt juu ;)

Har hjälpt Markus hela dagen att städa, satt upp ny rullgardin, ny gardinstånd, tvättat fönstret, bytt gardiner, rensat ur hans lådor, bäddat sängen, plockat undan kläder osv, så nu är det huuur fint som helst. Fast vi funderar på att möblera om också, isåfall gör vi det imorgon eller senare i veckan, får se hur vi gör :)

Det gick jätte bra för oss i skolan igår förresten, kom över 100 gäster dit och käka, jätte kul!! Bilder kommer så fort jag har tid att lägga in. Och den här veckan går jag bara måndag i skolan, sen är jag ledig resten av veckan, hääärligt! Ska plugga körkort som en dåre är de tänkt ;)

HÖRS SEN, PUSS

Sommar heeelt klart!! Sola, bada, ledighet, bli brun, va ute hela kvällarna utan att frysa, mycket folk ute, mycket aktiviteter som midsommar, studenten, kräftskivor, eldfesten, båtveckan osv. allt är underbart på sommaren!

Harres koordinationstest

För att klara kraven på Harres test behöver du ha god spänst och rörlighet, och en viss koordinativ förmåga.

Förslag på övningar:

• Slå kullerbyttor följda av upprätt stående eller snabb förflyttning
• Hoppa över och kryp under hinder, till exempel häckar.
• Hoppa ner från till exempel en pall eller plint följt av ett snabbt upphopp, så kallad plyometrisk träning.
• Explosiv styrketräning av ben, sätesmuskler, rygg och mage. Stora förbättringar kan åstadkommas genom träning med en hög rörelsehastighet samt med statisk/isometrisk träning.
• Rörlighetsträning/stretch för ben, säte och höftböjare.

Coopers konditionstest

Konditionen tränar du effektivast genom löpning utomhus. Du kan komplementera med alla typer av uthållighetsaktiviteter till exempel cykling, simning, skidåkning, gympa, aerobics, rodd och paddling.

Träna gärna löpning två-tre gånger i veckan, spring till exempel två-fem kilometer. Intervallträna både på plan mark och i backe. Gör åtminstone ett testlopp på 2000 meter, gärna på bana.

Föreslag på specifika träningspass:

• Kort distanslöpning: Jämn intensitet, cirka 70-80% av max, 30-60 minuter.
• Backlöpning i intervallform: Uppvärmning till tänkt backe genom lugn jogg cirka 10 minuter. Därefter 30-60 sekunder backlöp, vila genom att gå nerför till startpunkten, upprepa. Intensitet under intervaller cirka 80-90% av max
• Intervallträning i block: Inled passet med en lugn uppvärmning. Löp därefter två minuter på en 80-85% intensitet av max , efterföljt av två minuter på 65-70% intensitet av max, upprepa fyra-sex gånger.
• Testlopp 2000 meter: Mät upp Coopersträckan. Kör kontinuerligt testlopp månaderna innan testtillfället så att du är väl förberedd. Tänk på att värma upp ordentligt innan genomförande av testloppet.

Docka, lyftprov

Provet kräver ergonomisk lyftteknik och muskelstyrka. Testledaren visar rätt lyftteknik. För att bygga upp muskelstyrkan kan styrketräning vara bra. Tänk på att använda rätt lyftteknik, vid gymträning kan en instruktör visa dig. Generellt gäller att du ska böja/räta på knäna snarare än ryggen, du ska alltså belasta benen snarare än ryggen.

Förberedelse sker effektivast genom att träna kroppens stora samt bålstabiliserande muskelgrupper. Viktiga sådana är säte, lår, rygg, mage och ländrygg.

Förslag på grennära samt kompletterande styrkeövningar:

• Knäböj i Smithmaskin eller med fri stång
• Liggande benpress i maskin
• Raka alternativt traditionella marklyft med fri stång
• Sittande rodd i dragapparat
• Ryggresningar i en belly back maskin eller på golvet
• Sit ups på golvet

Simning

Förberedelser sker genom träning av bröst och ryggsim samt djupdykning. Ta gärna hjälp av simhallspersonal, träna i första hand på det du är sämst på.

Jag älskar dig mer och mer för varje dag

Landa i Orsa för några timmar sen, är här med mamma, pappa, lillabror och älsklingen. Fyfaaan vilken frääsch stuga vi bor i!!! Nu har vi vart runt här i "byn" i kollat lite, kvällsfikat och nu har vi precis krypt isäng. Ska upp 8.30 imorgon, gå och hyra skidor och åka hela dagen :)

Bilder kommer komma upp på facebook på söndag kväll eller måndag då jag är hemma igen.

Ha det braa så hörs vi snart snart :D


En bild på Johanna och mig i Mickes stuga